Siri Insomnia: Sukar Tidur? Ketahui Bahaya Insomnia

Siri Insomnia: Sukar Tidur? Ketahui Bahaya Insomnia

Apakah insomnia?

Insomnia ialah suatu keadaan sesorang mengalami masalah sukar tidur atau melelapkan mata, atau juga kekal tidur. Insomnia, walau bagaimanapun, bukanlah suatu penyakit. Bagi seseorang untuk dikatakan atau didiagnos sebagai pengidap insonia, kualiti tidur menjadi ukuran, bukannya kuantiti atau berapa lama jangka masa tidurnya.

Kira-kira 30-50% orang daripada satu-satu populasi mengalami insomnia, dan 10% daripadanya menghidap insomnia kronik.

Photo: dailymail.co.uk

Tanda-tanda Insomnia

Photo: www.besthealthmag.ca

• sukar tidur atau lelap pada waktu malam.
• sukar mengekalkan tidur, iaitu sering terjaga pada tengah malam dan sukar kembali tidur.
• sukar menumpukan perhatian pada waktu siang.
• sukar mengekalkan ingatan pada sesuatu perkara, atau kata lainnya, mudah lupa.
• gangguan sistem keseimbangan badan - mudah jatuh sakit, tekanan dan sebagainya.
• gemar menyendiri, bersikap kurang bersosial.
• letih lesu dan mengantuk yang melampau.
• gangguan emosi seperti mudah marah, sedih dan sebagainya.

Photo: insomniaalmanac.blogspot.com

Jenis Insomnia

• Transiet insomnia - keadaan sukar tidur kurang daripada seminggu
• Short-term insomnia - gejala insomnia berlarutan lebih daripada seminggu tetapi kurang daripada 3 minggu
• Chronic insomnia - simptom insomnia berlarutan lebih daripada 3 minggu.

Punca-punca Insomnia

Bagi jenis transient dan short-term insomnia, jet lag atau keadaan yang mana tubuh 'terkejut' dengan perbezaan zon masa yang jauh setelah melalui perjalanan merentasi negara atau benua, akan menyebabkan seseorang itu mengalami gangguan tidur. 

Selain daripada itu, pertukaran waktu kerja terutama golongan yang bekerja mengikut shif akan menyebabkan pertukaran rentak tidur.

Punca-punca lain adalah seperti bunyi bising, suhu persekitaran yang tidak selesa untuk melelapkan mata, tekanan, pengambilan ubat-ubatan dan juga masalah kesihatan seperti batuk dan sebagainya. 

Pertukaran tempat tidur juga boleh menyumbang kepada gangguan kepada tidur seseorang.

Bagi chronic insomnia pula, didapati kebanyakan faktor adalah berpunca daripada masalah psikologi, seperti kemurungan, anxiety atau tekanan melampau, schizophrenia, dan mania.

Kajian juga mendapati, kemurungan atau anxiety mempunyai kaitan yang signifikan terhadap gejala insomnia.

Photo: emergencycarehouston.wordpress.com

Golongan Berisiko

Golongan yang berisiko mendapat insomnia ialah;

• pengembara
• pekerja shif (contohnya jururawat, doktor dan lain-lain)
• warga emas
• pelajar
• ibu hamil
• wanita menapous
• penagih arak
• penagih dadah
• golongan yang mengambil ubat asma, tekanan darah tinggi, dan juga ubat anti-kemurungan, anti-anxiety dan anti-tekanan.

Bahaya Insomnia

Photo: neonismycolor.com

• sakit dan lenguh seluruh badan
• letih lesu melampau
• gangguan fungsi hati
• sakit dada, serangan jantung
• penyakit gastro-esophageal reflux disease (GERD) atau pedih ulu hati oleh asid perut
• gangguan pernafasan dan asma
• kemurungan
• masalah ingatan
• kegemukan atau obesiti
• angin ahmar atau strok
• peningkatan dalam risiko kemalangan seperti ketika pemanduan keretam jentera berat, kemalangan di tempat kerja dan sebagainya.

Tips Mencegah Insomnia

1. Perbaiki rutin dan tabiat tidur - belajar bertenang, kawal persekitaran (kurang bising, suhu selesa, gelap), elakkan aktiviti lain di tempat tidur. Membaca buku sebelum tidur bagaimanapun membantu, tetapi elakkan membaca buku elektronik atau daripada telefon pintar kerana cahaya daripada gajet akan memburukkan lagi insomnia.
2. Elakkan pengambilan makanan berat atau senaman intensif sebelum tidur.
3. Elakkan pengambilan minuman atau makanan mengandungi kafein seperti kopi selepas 7 petang.
4. Kurangkan tidur siang. Tidur seperti dianjurkan sunnah (qailullah) iaitu tidur sebentar kira-kira 10 -30 minit sebelum atau selepas Zohor bagaimanapun digalakkan, malah didapati mampu mengurangkan keletihan dan tekanan serta meningkatkan kualiti tidur malam.

Rujukan:

Dr. Shuguna C Marippan. Bahaya Insomnia: Anda Mampu Mengubahnya, Rapi, Bil. 242, 15 Ogos 2014, pg. 56-59.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`

Dalam artikel akan datang...

Preview

"Topik ini mendapat perhatian saya kerana saya sendiri penghidap insomnia kronik sejak lebih sedekad lalu. Insomnia saya bermula setelah mengalami gangguan rutin tidur semasa bergelar mahasiswi. Ini kerana saya kerap berjaga malam menyiapkan tugasan atau assignment di samping latihan praktikal sebagai pelatih jururawat. Keadaan bertambah teruk selepas tiga tahun sehingga saya perlu dipreskripsi dengan ubat tidur oleh doktor pakar psikiatri untuk membantu tidur. Walau bagaimanapun, lama-kelamaan saya menjadi lali ..."

Klik [Pengakuan bekas penghidap insomnia] untuk mengetahui bagaimana seorang bekas penghidap insomnia berjaya mengatasi masalah insomnianya dan kini memiliki kualiti hidup yang lebih baik dengan kualiti tidur yang baik.