Siri Jom Kurus: Apa itu Body Mass Index (BMI)?

Siri Jom Kurus: Apa itu Body Mass Index (BMI)?

Definisi Body Mass Index (BMI)

Body Mass Index (BMI) atau Indeks Jisim Tubuh merupakan satu indeks dengan cara pengiraan nisbah berat (kg) dibahagi dengan tinggi (m) x tinggi (m) {formula (kg/m2)}.

Nisbah ini mengambil kira bahawa semakin tinggi seseorang itu, semakin banyak jisim tisu tubuh individu tersebut. Namun, tisu lemak memberikan indeks yang berbeza dan diukur dengan BMI sebagai panduan secara kasar kepada tahap berat badan ideal, 'kegemukan' 'atau 'kekurusan' seseorang itu. BMI menjadi pilihan popular dalam pengukuran demografi berat badan kerana ianya sesuai digunakan  ke atas kedua-dua kumpulan jantina, lelaki dan perempuan dewasa.

Bagi kanak-kanak berumur 2 - 19 pula, BMI diukur dengan BMI percentile-for-age.

Photo: sleepapneadisorder.info

Pengiraan BMI

Photo: healthsciencedegree.info

Contoh pengiraan BMI:

Puan Q mempunyai ketinggian 1.5m mempunyai berat 55kg.

BMI Puan Q =             55             = 24.44

                             _________

                               1.5 x 1.5

Rujuk pada Jadual BMI di bawah untuk menentukan kategori BMI Puan Q.

Photo: feedmeimcranky.com

Biarpun BMI merupakan pilihan popular, BMI hanya memberi gambaran kasar namun tidak menunjukkan ukuran sebenar jisim lemak. Contohnya, atlit atau individu yang berotot dan sering melakukan aktiviti fizikal yang berat (kerja fizikal, senaman, sukan dan sebagainya) mempunyai BMI yang tinggi namun jisim lemak yang rendah. Ini kerana faktor otot dan tulang yang lebih padat yang memberikan lebih berat daripada lemak.

Namun begitu, BMI tetap menjadi alat penentuukur yang berkesan yang digunakan oleh pengamal perubatan dalam menngesan risiko kesihatan berdasarkan kepada indeks berat badan seseorang individu itu.

Skala BMI

World Health Organisation (WHO) menetapkan julat indeks BMI yang sihat bagi orang dewasa (20 tahun ke atas) ialah 18.5 - 24.9. Skala ini diguna pakai bagi kedua-dua jantina tanpa mengira umur.

Indeks bagi berat badan berlebihan atau overweight ialah 25 - 29.9.

Manakala lebih daripada itu dikategorikan sebagai obesiti dengan pembahagian kepada 3 sub-kategori berdasarkan faktor risiko kesihatan yang dibawa oleh setiap satunya. Sila rujuk rajah berikut untuk klasifikasi BMI.

Photo: www.bmi-formula.org

Menganggar Risiko Kesihatan Berdasarkan BMI

Bagi Extreme Obesity atau Obesity III, doktor dan para penyelidik telah membahagikan lagi kategori di bawah klasifikasi tersebut berikutan peningkatan dalam tahap obesiti ekstrem kebelakangan ini;

• Obesity III Super Obesity - BMI 50-59
• Obesity III Super-super Obesity - BMI ?60

Tanpa mengira BMI, rajah berikut menunjukkan gambaran kasar BMI dan faktor risiko yang dihadapi berdasarkan BMI - semakin tinggi BMI, semakin tinggi faktor risiko kesihatan yang menyumbang kepada penyakit kronik (non-communicable disease - NCD) seperti penyakit berkaitan kardiovaskular (jantung dan salur darah), diabetes dan kanser. Peningkatan risiko ini juga bermakna peningkatan dalam risiko kematian awal.

Photo: fatshionelle.wordpress.com

Measurement Tool lain

Selain daripada BMI, cara untuk mengukur lemak tubuh dan menganggarkan risiko kesihatan ialah seperti;

• Waist Circumference atau Ukur Lilit Pinggang

Waist Circumference atau Ukur Lilit Pinggang ini dikira dengan mengukur lilitan pinggang pada paras tulang pinggul paling atas tanpa menekan kulit dengan menggunakan tali kemudian diukur pada pengukur.

Photo: www.otsuka.co.jp

Para penyelidik berpendapat penggunaan Waist Circumference atau Ukur Lilit Pinggang memberikan gambaran risiko kesihatan lebih tepat kerana lokasi lemak adalah lebih penting berbanding jumlah lemak dalam tubuh. 

Photo: www.opportunitfitness.com.au

Abdominal adiposity atau pengumpulan lemak di bahagian pinggang dan dada meletakkan seseorang individu dalam risiko masalah kesihatan yang lebih tinggi berbanding individu dengan lemak pada bahagian pinggul dan paha.

• Waist to Hip Ratio (WHR) atau Nisbah Pinggang ke Pinggul

Waist to Hip Ratio (WHR) pula diukur dengan;

- mengukur lilitan pinggul yang paling lebar dengan tali yang kemudiannya diukur pada pengukur (hip circumference)

- mengukur Waist Circumference

Nisbah diukur dengan ukuran lilit pinggang dibahagi dengan ukur liit pinggul.

Photo: www.pre-diabetes.com

Formula untuk mengira Waist to Hip Ratio (WHR) atau Nisbah Pinggang ke Pinggul: 

ukur lilit pinggang

_______________

ukur lilit pinggul

Bandingkan hasil pengiraan yang didapati bagi menentukan risiko masalah kesihatan dengan jadual di bawah.

Photo: www.lifetime-weightloss.com

Rajah berikut menunjukkan anggaran risiko kesihatan yang lebih tepat dengan penggunaan BMI dan WHR bersama.

Photo: www.diabetesindia.com

Kini, dengan menggunakan BMI, Waist Circumference dan WHR, anda dapat menentukan kategori berat badan anda dan sama ada anda terdedah dengan risiko masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan.

Rujukan:

http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-definition/obesity-definition-full-story/#references

http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/

http://www.bmi-calculator.net/waist-to-hip-ratio-calculator/waist-to-hip-ratio-chart.php

http://www.bmi-calculator.net/bmi-related-disease.php


Turunkan Berat Badan dengan Cinch® Inch Loss Plan